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局部减肥

1 让你的手臂没赘肉 ：
1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

我以前听说，拿可乐瓶子锻炼手臂也能紧致的，可是没试过，现在这个方法的原理好像与我听说的有点不同。
有没有人试过然后真的没肥肉了？

人家现在就是天天打篮球外加跑步~~~
虽然效果比较慢~~~但是还是不错的说！！

我试过第一种，坚持了大约2周，还可以，不过一定要慢慢做，我第一次作的太猛了，结果拉伤了，houn113 houn113 ，疼了好几天，看来确实是缺乏锻炼了。houn113

有没有办法可以减小腹的呀？？？
这个办法看着不错，但是我还是比较需要减小腹来着houn114