哓哓 2007-8-5 15:15
踏实睡眠的十种食物
晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么？美国健康专家说：前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
香蕉
香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
菊花茶
菊花茶具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
牛奶
温牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
蜂蜜
蜂蜜往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
土豆
土豆它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
燕麦片
燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
杏仁
杏仁它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
亚麻籽
亚麻籽只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
全麦面包
全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
火鸡
火鸡它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。
翼_Unagi 2007-8-5 15:34
哦哦~~蜂蜜~~
以前咱媽經常喝~~..可以美容在下知道...米想到還有安眠的功能啊....
连衣裙 2008-1-10 13:17
这个好~~我不知道为什么 人很累 但是睡觉睡得不踏实
假期明明可以好好补眠的 但总是很早就醒了 郁闷
lz推荐的食品。。什么时候我去试试看。。哈哈哈
看看效果好不好
Muki 2008-2-17 14:05
今天一定要试一下～最近老是做噩梦．．．houn113 痛苦死我了．．
暖涩绿 2008-2-18 19:35
我是直接把蜂蜜加在牛奶里喝的
只知道人长白了houn117
o大宝o 2008-2-19 12:00
最近也是睡眠不好，开始喝牛奶，发现没多大改善，反倒被我妈说喝胖了……
cession 2008-2-19 12:19
为什么我失眠的时候只有喝热咖啡才睡得好……tu18
jerrynic 2008-2-26 21:19
偶家有蜂蜜和燕麦片
今晚可以试试了
不知道效果怎么样
睡眠不好太痛苦了
真想好好睡一觉
颖颖 2008-2-27 10:56
看来以后蜂蜜要睡前喝了，偶总是早上喝的，难怪总是早上想睡觉啊……houn134
yuki. 2008-3-19 22:53
我想我會去喝牛奶吧...
前陣子喝了...感覺好了點...
不過最近還是毎天失眠......
那個叫痛苦啊...